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La 1re échographie (11 à 13 SA) donne la date la plus fiable. Si elle est différente, indique-la ici : tout le suivi se recalcule.
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Les dates à venir sont des estimations (ovulation environ 14 jours avant les règles suivantes). Ce calendrier n'est pas une méthode de contraception fiable et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'une sage-femme.
Tout savoir sur les règles
12 sujets courts, vérifiés auprès de sources médicales. Choisis un sujet : chacun commence par l'essentiel en 3 points.
Le saviez-vous ?
13 %seulement des cycles durent exactement 28 jours.
2 à 5cuillères à soupe : c'est la quantité de sang perdue sur toutes les règles.
14 joursc'est la durée presque fixe entre l'ovulation et les règles suivantes.
Sujet 1 sur 12
Que se passe-t-il pendant un cycle ?
L'essentiel
Le cycle va du 1er jour des règles à la veille des suivantes.
Chaque mois, les hormones préparent le corps à une grossesse possible.
Sans grossesse, la paroi de l'utérus s'élimine : ce sont les règles.
Chaque mois, le corps se prépare à une grossesse possible. L'ovaire fait mûrir un ovule, et l'utérus épaissit sa paroi (l'endomètre) pour pouvoir l'accueillir. S'il n'y a pas de grossesse, les hormones chutent et l'endomètre s'élimine : ce sont les règles.
Schéma simplifié d'un cycle de 28 jours. Les courbes montrent les tendances, pas des valeurs réelles.
Œstrogènes
Montent après les règles, font épaissir l'endomètre et redonnent de l'énergie.
LH
Pic brutal qui déclenche l'ovulation 10 à 12 h plus tard.
Progestérone
Domine après l'ovulation. Sa chute en fin de cycle déclenche les règles.
Sujet 2 sur 12
Les phases, jour par jour
L'essentiel
L'ovulation a lieu environ 14 jours avant les règles suivantes.
On est fertile 6 jours : les 5 avant l'ovulation et le jour même.
Un cycle long ou court décale surtout la 1re moitié du cycle.
L'ovulation se compte à rebours depuis les règles suivantes : elle a lieu environ 14 jours avant (entre 10 et 16 selon les femmes). Si un cycle est plus long ou plus court, c'est la phase avant l'ovulation qui change.
Phase
Comment la calculer
Cycle 28 j
Cycle 32 j
Règles
J1 → dernier jour de saignement
J1 → J5
J1 → J5
Folliculaire
après les règles → avant la fenêtre fertile
J6 → J8
J6 → J12
Fertilité possible
ovulation − 5 → − 3, puis + 1
J9 → J11, J15
J13 → J15, J19
Pic de fertilité
ovulation − 2 → − 1
J12 → J13
J16 → J17
Ovulation
durée du cycle − 14
J14
J18
Lutéale
lendemain de l'ovulation → veille des règles
J15 → J28
J19 → J32
Ce sont des moyennes. Dans une étude sur plus de 600 000 cycles, seuls 13 % duraient exactement 28 jours, et l'ovulation tombait en moyenne vers J15–J16 dans les cycles de 28 jours. Seuls des tests d'ovulation (pic de LH) ou une courbe de température donnent le jour exact.
Sujet 3 sur 12
Normal ou pas ?
L'essentiel
Cycle normal : 21 à 35 jours. Règles : 2 à 7 jours.
Une protection trempée toutes les heures, c'est trop abondant.
Fatigue et vertiges avec des règles fortes : penser au manque de fer.
C'est normal
Un cycle de 21 à 35 jours, qui varie de quelques jours d'un mois à l'autre.
Des règles de 2 à 7 jours (4 jours en moyenne).
Au total 30 à 80 mL de sang, soit quelques cuillères à soupe.
Une couleur du rouge vif au brun foncé, avec de petits caillots les jours abondants.
Des crampes qui passent avec la chaleur ou un antidouleur.
Des cycles irréguliers dans les premières années, ou à l'approche de la ménopause.
Règles trop abondantes si…
La protection est trempée toutes les heures, plusieurs heures de suite.
Il faut doubler les protections ou se lever la nuit pour changer.
Les caillots dépassent 2,5 cm (taille d'une pièce de 2 €).
Les cycles sont irréguliers au début et à l'approche de la ménopause.
Trop peu manger ou trop de sport peut arrêter les règles.
Stress, voyage et contraception changent aussi le cycle.
Les premières années
Après les premières règles (vers 12 ans en moyenne), il faut souvent 2 à 3 ans pour que les cycles deviennent réguliers.
Entre 20 et 40 ans
Le cycle raccourcit doucement, d'environ 0,2 jour par an. C'est la phase avant l'ovulation qui raccourcit.
Après 40 ans
Les cycles redeviennent irréguliers à l'approche de la ménopause (vers 50 ans en moyenne).
Le poids
Poids trop bas, perte de poids rapide, sport très intensif ou alimentation insuffisante : le corps peut mettre l'ovulation en pause, et les règles s'arrêtent. Il faut consulter.
Poids élevé : associé à des règles plus abondantes (environ 2 fois plus de risque dans une étude), sans changer la durée du cycle.
Le SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques touche 10 à 13 % des femmes, et jusqu'à 70 % ne le savent pas (OMS).
Signes : règles irrégulières ou absentes, acné, poils en excès, prise de poids au ventre, difficulté à tomber enceinte.
Une alimentation équilibrée et l'activité physique réduisent les symptômes. Un médecin peut le diagnostiquer.
Stress, voyage, maladie
Ils peuvent retarder l'ovulation, donc les règles, de quelques jours.
Pilule, implant, stérilet
Avec une pilule, les saignements de la pause ne sont pas de vraies règles : le calendrier ne s'applique pas. Certains stérilets ou implants réduisent ou suppriment les règles.
Pertes blanches
Près de l'ovulation, elles deviennent claires et filantes, comme du blanc d'œuf : signe de fertilité. Odeur forte, démangeaisons ou couleur verdâtre : consulter.
Sujet 5 sur 12
Soulager les douleurs de règles
L'essentiel
L'ibuprofène marche le mieux, pris dès le début des douleurs.
La bouillotte et le sport régulier aident aussi beaucoup.
Une douleur qui empêche de vivre normalement n'est pas normale.
Les crampes viennent de substances (les prostaglandines) qui font contracter l'utérus. Elles touchent 50 à 70 % des jeunes femmes, et sont très fortes pour environ 15 %. Voici ce qui marche, classé selon les preuves scientifiques.
Anti-inflammatoire (ibuprofène)
Le plus efficace
Il bloque directement les prostaglandines. Plus efficace que le paracétamol.
Le prendre dès les premières douleurs ou le début des règles, sans attendre que ça devienne insupportable.
Pendant un repas, en respectant la notice.
Déconseillé en cas d'ulcère, d'asthme sensible à l'aspirine, de problème rénal ou de grossesse : demander au pharmacien.
Chaleur
Preuves encourageantes
Bouillotte, coussin chauffant ou bain chaud sur le bas-ventre : détend l'utérus. Dans deux études, aussi efficace voire plus qu'un antidouleur.
Chaleur douce (environ 40 °C), jamais brûlante, avec un tissu entre la peau et la bouillotte.
Sport régulier
Preuves encourageantes
Une revue Cochrane montre une baisse nette de la douleur chez les femmes qui bougent régulièrement dans le mois.
Environ 3 fois par semaine, 45 à 60 min : marche rapide, yoga, étirements, danse, vélo.
Pendant les règles, une activité douce suffit.
Paracétamol ou antispasmodique
Utile
Alternative si l'ibuprofène est contre-indiqué (antispasmodique : contre les contractions).
Éviter l'aspirine : elle peut augmenter les saignements.
Repos et sommeil
Conseil médical courant
Bien dormir avant et pendant les règles. Allongée sur le côté, genoux repliés, le ventre est souvent moins tendu.
Éviter alcool, café et tabac
Conseil médical courant
Recommandé avant et pendant les règles : ils peuvent aggraver crampes, ballonnements et irritabilité.
Si rien de tout ça ne suffit
Un médecin peut proposer une pilule ou un autre traitement hormonal qui réduit fortement les douleurs. Des règles qui empêchent d'aller en cours ou au travail ne sont pas normales : il faut en parler (voir Endométriose).
Sujet 6 sur 12
Quoi manger et boire
L'essentiel
Du fer (viande, lentilles) avec de la vitamine C (agrumes, kiwi).
Pas de café ni de thé pendant les repas : ils bloquent le fer.
Aucun complément n'a de preuve solide.
Les règles font perdre du fer chaque mois : c'est le lien le mieux prouvé entre alimentation et règles. Pour le reste, les études sont encore peu nombreuses, mais certaines habitudes aident.
À privilégier
Fer : viande rouge, boudin, foie, poisson, lentilles, pois chiches, haricots, épinards, céréales enrichies.
Vitamine C au même repas : agrumes, kiwi, goyave, poivron, tomate. Elle aide le corps à absorber le fer des légumes.
Calcium : yaourts, fromage, lait, amandes, sardines. Il pourrait réduire le SPM et la douleur.
Petits repas réguliers avec des féculents complets (riz complet, pain complet, flocons d'avoine) pour éviter les coups de fatigue et les fringales.
De l'eau et des boissons chaudes (tisane, infusion de gingembre).
Des poissons gras (sardine, maquereau, saumon) et des fruits et légumes variés.
À limiter
Café et thé pendant les repas : ils réduisent l'absorption du fer. Plutôt 1 h avant ou après.
Alcool : aggrave les douleurs et l'humeur.
Sel (chips, plats préparés, charcuterie) : favorise les ballonnements.
Sucres rapides en grande quantité : pics d'énergie puis coups de barre.
Tabac : associé à des règles plus douloureuses.
Et les compléments (gingembre, magnésium, oméga-3, vitamines) ?
Une grande revue Cochrane n'a trouvé aucune preuve solide pour aucun complément. Le gingembre et la vitamine B1 ont quelques résultats encourageants. Ils ne remplacent pas un antidouleur ; demander l'avis d'un pharmacien avant d'en prendre.
Sujet 7 sur 12
Le syndrome prémenstruel (SPM)
L'essentiel
Il arrive dans les jours avant les règles et s'arrête avec elles.
Sport, sommeil et repas réguliers l'atténuent.
S'il gâche le quotidien, ça se soigne : en parler à un médecin.
Il apparaît dans les jours (parfois les 2 semaines) avant les règles et disparaît quand elles commencent. Les symptômes changent souvent d'un mois à l'autre.
Dans le corps
Seins tendus, ballonnements, maux de tête, crampes, boutons, fatigue, fringales.
Sport régulier, petits repas réguliers, sommeil, relaxation (yoga, respiration), moins d'alcool et de tabac.
Quand c'est trop fort
Si le SPM gâche le quotidien, un médecin peut aider (pilule, thérapie, traitement). Une forme sévère, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), provoque une colère, une anxiété ou une tristesse très intenses : cela se soigne, il faut en parler. Noter ses symptômes dans le calendrier pendant 2 cycles aide le médecin.
Sujet 8 sur 12
Bien utiliser ses protections
L'essentiel
Tampon et cup : 6 h maximum, jamais la nuit.
La nuit : serviette ou culotte menstruelle.
Fièvre et éruption avec un tampon : le retirer et consulter vite.
Serviette
4 à 6 h
Ou dès qu'elle est pleine. Idéale la nuit. Ne provoque pas de choc toxique.
Tampon
6 h max
Absorption adaptée au flux, un seul à la fois, jamais la nuit.
Cup
6 h max
Rincer à chaque vidage, stériliser à l'eau bouillante entre deux cycles. Pas la nuit.
Culotte menstruelle
jusqu'à 12 h
Selon le flux et le modèle. Bien pour la nuit.
Choc toxique menstruel : rare mais grave
Lié aux protections internes (tampon, cup) portées trop longtemps. Signes : fièvre au-dessus de 39 °C, impression de grippe ou de gastro (vomissements, diarrhée), éruption comme un coup de soleil. Dans ce cas : retirer la protection et consulter immédiatement en disant qu'on a ses règles.
Se laver les mains avant et après chaque changement. La toilette intime se fait à l'eau ou avec un savon doux, sans douche vaginale.
Sujet 9 sur 12
Fertilité
L'essentiel
Il y a 6 jours fertiles par cycle.
Aucun jour n'est 100 % sans risque.
Ce calendrier n'est pas une contraception.
6 jours fertiles
Les 5 jours avant l'ovulation et le jour même. Les plus fertiles : les 2 jours avant et le jour J.
5 jours de survie
Les spermatozoïdes vivent jusqu'à 5 jours (parfois 7). L'ovule, seulement 12 à 24 h.
Pas de jour 100 % sûr
L'ovulation peut se décaler (stress, maladie, voyage). Une grossesse reste possible même pendant les règles.
Ce calendrier n'est pas une contraception
Pour éviter une grossesse : préservatif, pilule, stérilet, implant… Le préservatif est le seul qui protège aussi des IST. En cas de retard de règles après un rapport non protégé, faire un test de grossesse.
Sujet 10 sur 12
Grossesse : les premiers repères
L'essentiel
Un test urinaire est fiable dès le jour prévu des règles.
On compte en semaines d'aménorrhée (SA) depuis les dernières règles.
Le terme est fixé à 41 SA.
Les premiers signes
Retard de règles, seins gonflés et sensibles, nausées, fatigue, envie fréquente d'uriner.
Le test
Un test urinaire de pharmacie est fiable dès le jour prévu des règles, idéalement avec la première urine du matin. Une prise de sang au labo le confirme.
Le calcul en SA
On compte en semaines d'aménorrhée (SA) depuis le 1er jour des dernières règles. Le terme est fixé à 41 SA, soit 9 mois et 1 semaine après.
Dans l'appli
Dans l'onglet Mon cycle, touche « Enceinte ? Activer le mode grossesse ». L'appli calcule les semaines, le trimestre, la date d'accouchement et toutes les étapes du suivi en France (déclaration, 3 échographies, entretien prénatal, congé maternité…).
Sujet 11 sur 12
L'endométriose
L'essentiel
Elle touche environ 1 femme sur 10.
Signe principal : des règles très douloureuses qui résistent aux antidouleurs.
Le diagnostic prend 7 ans en moyenne : il faut oser en parler.
Une maladie chronique où un tissu proche de l'endomètre se développe hors de l'utérus. Elle touche environ 1 femme sur 10, et le diagnostic prend en moyenne 7 ans en France parce que la douleur des règles est souvent banalisée.
Douleurs fortes
Pendant les règles, qui résistent aux antidouleurs ou s'aggravent avec les années.
Autres signes
Douleurs pendant les rapports, en allant aux toilettes pendant les règles, fatigue importante.
Fertilité
Elle peut rendre une grossesse plus difficile : d'où l'intérêt d'un diagnostic tôt.
Une douleur de règles qui empêche de vivre normalement mérite toujours une consultation chez un médecin, un gynécologue ou une sage-femme.
Sujet 12 sur 12
Quand consulter ?
L'essentiel
Saignements très forts, malaise ou fièvre : le jour même.
Douleurs nouvelles ou insupportables : dans les jours qui viennent.
Pas de règles depuis 3 mois : consulter.
Le jour même
Saignements très abondants (protection changée plus de 6 fois par jour, ou toutes les heures).
Pâleur, malaise, grosse fatigue, soif intense.
Douleur forte avec une grossesse possible.
Fièvre ou éruption en portant un tampon ou une cup.
Dans les jours qui viennent
Douleurs inhabituelles, insupportables, ou qui apparaissent après des années de règles peu douloureuses.
Règles de plus de 7 jours, ou caillots fréquents.
Pas de règles depuis plus de 3 mois (hors grossesse).
Cycles régulièrement de moins de 21 ou de plus de 35 jours.